Situations d'apprentissage Sprint

ButGagner 3 duels sur 5

Thème

Courir le plus vite possible sur une courte distance sans se déséquilibrer

Organisation et rôles

Binôme: 1 coureur, 1 starter/juge de ligne; inversion après chaque course — 2 élèves, dont 1 en action et 1 observateurs.

Sécurité

Espace dégagé, chaussures lacées, un départ à la fois, retour en marche

Consigne

Couloir 25×1,2 m, départ debout derrière une ligne. Au sifflet, courir 20 m à pleine vitesse sans sortir du couloir. Score: 1 point par duel gagné.

Critères de réalisation

• Regard loin
• Bras actifs près du corps
• Appuis rapides avant-pied
• Tronc légèrement incliné

Critère de réussite

3 victoires sur 5 duels en restant dans le couloir

Matériel

4 plots, 1 sifflet, 1 ruban pour ligne d’arrivée

Variables de différenciation

• Distance 15–25 m
• Largeur couloir 1,0–1,2 m
• Séries 4–6

ButRéussir 5 passages propres sur 7

Thème

Stabiliser sa course en ligne droite avec des bras actifs et un regard orienté

Organisation et rôles

Binôme: coureur et observateur; inversion toutes les 2 courses — 2 élèves, dont 1 en action et 1 observateurs.

Sécurité

Plots souples, un seul couloir actif, freinage 10 m

Consigne

Couloir 20×1 m matérialisé par 10 plots. Sprinter sans dévier et sans toucher de plot.

Critères de réalisation

• Regard lointain
• Bras actifs
• Pieds proches de l’axe
• Tronc gainé

Critère de réussite

≥ 5 passages rectilignes

Matériel

10 plots, 1 ruban

Variables de différenciation

• Distance 15–25 m
• Largeur 0,8–1,2 m
• Essais 6–8

But5 passages conformes sur 7

Thème

Allonger sa foulée sans perdre de fréquence

Organisation et rôles

Binôme: coureur et observateur foulées; inversion toutes les 2 courses — 2 élèves, dont 1 en action et 1 observateurs.

Sécurité

Plots souples, couloir unique actif

Consigne

Placer plots tous les 1,5 m puis 2 m puis 2,5 m. Sprinter en plaçant pieds au-delà des plots tout en gardant cadence.

Critères de réalisation

• Appuis allongés
• Cadence maintenue
• Regard loin
• Bras actifs

Critère de réussite

≥ 5/7 passages validés

Matériel

15 plots, ruban

Variables de différenciation

• Espacement 1,6–2,6 m
• Distance 20–30 m
• Essais 6–8

ButRéduire le temps sur 30 m

Thème

Améliorer sa capacité d’accélération et de maintien de la vitesse

Organisation et rôles

Trio: coureur, starter, chronométreur — 3 élèves, dont 1 en action et 2 observateurs.

Sécurité

Repos 60 s, freinage 10 m

Consigne

3 séries de 3 départs accroupis. Chronométrer les 30 m.

Critères de réalisation

• Premiers appuis puissants
• Bras dynamiques
• Tronc incliné

Critère de réussite

Temps série 3 < temps série 1

Matériel

Plots, chrono

Variables de différenciation

• Distance 20–40 m

ButRéussir 3 départs complets sur 4

Thème

Réguler son départ, sa phase d’accélération et son maintien de vitesse

Organisation et rôles

Trio: coureur, observateur technique, chronométreur par zone — 3 élèves, dont 1 en action et 2 observateurs.

Sécurité

Repos 90 s, départs espacés, couloir unique

Consigne

Sprint 40 m, avec 3 zones marquées : 0–10 m (départ), 10–25 m (accélération), 25–40 m (maintien). Vérifier cohérence technique par zone.

Critères de réalisation

• Départ réactif
• Accélération progressive
• Vitesse max tenue

Critère de réussite

≥ 3 départs complets valides

Matériel

Plots 10–25–40 m, chrono

Variables de différenciation

• Distance 30–50 m
• Zones 2–4

ButCumuler 8 points en 3 min

Thème

Courir le plus vite possible sur une courte distance sans se déséquilibrer

Organisation et rôles

Trio: 1 coureur, 1 opérateur bip, 1 observateur départ; rotation toutes les 3 tentatives — 3 élèves, dont 1 en action et 2 observateurs.

Sécurité

Attendre le bip, pas de faux départs répétés, retour par le côté

Consigne

Zone 20×2 m. Au bip aléatoire (2–5 s), partir le plus vite possible sur 15 m. +1 point si départ en ≤ 0,3 s (observateur lève la main), 0 sinon.

Critères de réalisation

• Première foulée énergique
• Bras opposés synchronisés
• Corps gainé
• Regard vers l’avant

Critère de réussite

≥ 8 points en 3 min

Matériel

Appli bip ou sifflet, 6 plots, 1 chrono

Variables de différenciation

• Distance 10–20 m
• Fenêtre réaction 0,2–0,4 s
• Durée 2–4 min

But5 passages validés sur 7

Thème

Stabiliser sa course en ligne droite avec des bras actifs et un regard orienté

Organisation et rôles

Binôme: coureur et observateur regard; inversion toutes les 2 courses — 2 élèves, dont 1 en action et 1 observateurs.

Sécurité

Zone libre, freinage 10 m, plots souples

Consigne

Installer une cible visuelle 3 m derrière la ligne d’arrivée. Sprinter 20 m en fixant la cible sans baisser la tête.

Critères de réalisation

• Regard loin
• Tête stable
• Bras dynamiques
• Course rectiligne

Critère de réussite

≥ 5/7 avec regard maintenu

Matériel

Pancarte cible, 6 plots, ruban

Variables de différenciation

• Distance 15–25 m
• Cible 2–4 m
• Essais 6–8

But5 courses validées sur 8

Thème

Allonger sa foulée sans perdre de fréquence

Organisation et rôles

Binôme: coureur, observateur bras/foulées; alternance toutes les 2 courses — 2 élèves, dont 1 en action et 1 observateurs.

Sécurité

Un couloir à la fois, freinage 10 m

Consigne

Sprint 20 m avec consigne « bras jusqu’à la hauteur des épaules ». +1 si foulée allongée et cadence conservée.

Critères de réalisation

• Bras amples
• Cadence maintenue
• Appuis sous bassin
• Regard loin

Critère de réussite

≥ 5/8 courses validées

Matériel

6 plots, ruban

Variables de différenciation

• Distance 15–25 m
• Essais 6–8
• Repos 30–45 s

But3 passages progressifs corrects

Thème

Améliorer sa capacité d’accélération et de maintien de la vitesse

Organisation et rôles

Binôme: coureur, observateur rythme — 2 élèves, dont 1 en action et 1 observateurs.

Sécurité

Retour marche, couloir unique

Consigne

Placer plots à 10, 20, 30, 40 m. Observer progression vitesse par segment.

Critères de réalisation

• Accélération continue
• Relâchement progressif
• Appuis sous bassin

Critère de réussite

3 passages réguliers

Matériel

Plots, chrono

Variables de différenciation

• Distance 30–50 m

ButRespecter 3 allures différentes

Thème

Réguler son départ, sa phase d’accélération et son maintien de vitesse

Organisation et rôles

Binôme: coureur et chronométreur — 2 élèves, dont 1 en action et 1 observateurs.

Sécurité

Repos 90 s, couloir unique, retour marche

Consigne

Sprint 3×30 m : 1er à 80 %, 2e à 90 %, 3e max. Comparer chronos et ressenti.

Critères de réalisation

• Maîtrise des allures
• Accélération adaptée

Critère de réussite

Chronos cohérents avec % annoncé

Matériel

Chrono, plots

Variables de différenciation

• Distance 20–40 m
• Intensités 70–100 %