Rugby
Développer la technique individuelle, l’intelligence collective, la robustesse et la sécurité pour performer en match.
Télécharger en PDFPréparation et sécurité2 repères
Échauffement spécifique
Préparation physique complète avant l’intensité du jeu.
- Mobilisation articulations : épaules, hanches, genoux.
- Courses, passes et exercices dynamiques (plaquages, contacts simulés).
- Étirements actifs, activation cardio et respiratoire.
Contrôle du matériel et de l’équipement
Vérification du ballon, des protections et de la tenue.
- Ballon à bonne pression et grip.
- Protège-dents, épaulières, chaussettes remontées.
- Tenue adaptée, chaussures cramponnées.
Technique individuelle3 repères
Passes
Maîtriser tous les types de passes de rugby.
- Passe vissée à deux mains (extérieur/interieur du terrain).
- Passe courte en contact, transversale et lobée.
- Répétition en déplacement et à pleine vitesse.
Plaquage et défense
Sécuriser l’impact et stopper l’adversaire dans les règles.
- Position basse, épaules en avant.
- Enserrer les jambes ou le bassin, ramener au sol.
- Lâcher l’adversaire après le plaquage, replacer dans le jeu.
Jeu au pied
Utiliser le pied pour dégager ou surprendre.
- Frappe en drop, coup de pied de dégagement.
- Jeu de pression ou chandelle pour récupérer.
- Maîtrise de la puissance/direction en situation réelle.
Tactique et collectif2 repères
Organisation offensive/défensive
Travailler la progression en équipe et la solidarité.
- Création de ligne de passes et soutien.
- Déplacements synchronisés défense/attaque.
- Organisation sur phases arrêtées (mêlée, touche).
Communication et adaptation
Dialoguer et anticiper vers l’efficacité collective.
- Signaux vocaux et gestuels avant chaque action.
- Lecture du jeu adverse et adaptation rapide.
- Gestion des relais et changement de poste/direction.