Kayak
Maîtriser la technique de pagaie et de navigation, gérer l’équilibre, la sécurité et l’endurance pour progresser en eaux calmes ou vives.
Télécharger en PDFPréparation et sécurité2 repères
Contrôle du matériel
Vérifier kayak, pagaie, gilet de sauvetage et équipements de sécurité.
- Installer le gilet et ajuster correctement le kayak.
- Vérification des bouchons, sangles et flotteurs.
- Prévoir un kit de sécurité : sifflet, corde, trousse de secours.
Échauffement spécifique
Préparer muscles et articulations à l’effort de rame.
- Mobiliser épaules, poignets, dos et hanches.
- Faire quelques mouvements de pagaie à sec.
- S’étirer en rotation du tronc.
Technique de pagaie3 repères
Prise de la pagaie
Optimiser la puissance et l’efficacité du geste.
- Main légèrement écartée, pouces dessous, doigts relâchés.
- Orientation des pales selon la trajectoire souhaitée.
- Tenue ferme sans crispation.
Coup de pagaie avant
Assurer une avancée fluide et efficace.
- Immersion complète de la pale devant le pied.
- Tirer la pagaie en gardant le bras presque tendu.
- Sortir la pale au niveau de la hanche et recommencer de l'autre côté.
Coup de pagaie arrière et correction de direction
Réguler la trajectoire et effectuer les demi-tours.
- Immersion de la pale derrière la hanche.
- Ramener la pagaie vers l’avant en créant un effet de rotation.
- Coordonner bras et tronc dans le mouvement de correction.
Navigation et équilibre2 repères
Gestion de l’équilibre
Rester stable dans le kayak, éviter les chavirages.
- Garder le centre de gravité bas et le buste mobile.
- Fléchir légèrement les jambes, pointes contre les cale-pieds.
- Anticiper les mouvements d’eau, préparer les appuis de récupération.
Lecture du courant
Anticiper et adapter la trajectoire en eaux vives.
- Observer les zones calmes et turbulentes.
- Utiliser les repères naturels (rochers, végétation, remous).
- Adapter la prise de vitesse et les corrections aux conditions du courant.