Situations d'apprentissage Course de durée

ButAdditionner un maximum de mètres en équipe

Thème

Apprendre à courir longtemps sans s’arrêter en gérant son allure

Organisation et rôles

Rotation toutes les 2 min: coureurs deviennent observateur et chronométreur, puis inversement — 4 élèves, dont 2 en action et 2 observateurs.

Sécurité

Échauffement 5 min, chaussures adaptées, dépassements par l'extérieur, hydratation disponible, arrêt immédiat sur signal sonore

Consigne

Piste ovale 100 m avec plots tous les 25 m. Groupes de 4: 2 coureurs en simultané, 1 chronométreur, 1 observateur. Chaque coureur court 2 min sans s'arrêter. Score: somme des distances des 2 coureurs. Victoire: équipe avec la plus grande distance au bout d'une rotation complète.

Critères de réalisation

• Partir en allure modérée
• Maintenir les bras près du corps
• Regarder loin devant
• Respirer de façon régulière

Critère de réussite

Parcourir au moins 250 m en 2 min

Matériel

12 plots, 2 chronomètres, 4 fiches de relevé, 2 marqueurs

Variables de différenciation

• Durée coureur de 90 s à 3 min
• Intervalles de plots de 25 m à 20 m
• Passer de 2 à 3 coureurs en action

ButRéaliser la plus grande distance à deux en 5 min

Thème

Courir ensemble pour s’encourager et progresser dans la durée

Organisation et rôles

Un élève par binôme est régulateur vocal; inversion des rôles à l'essai suivant — 4 élèves, dont 2 en action et 2 observateurs.

Sécurité

Doubler à l'extérieur, annonces claires, pas d'arrêt brusque, hydratation disponible

Consigne

Anneau 100 m. Les binômes courent côte à côte 5 min en restant à moins de 1 m l'un de l'autre. Score: distance du binôme et nombre d'encouragements utiles annoncés toutes les 30 s. Victoire: meilleure distance parmi les binômes restés groupés tout du long.

Critères de réalisation

• Annoncer la respiration toutes les 30 s
• Garder l'épaule à hauteur du partenaire
• Relancer doucement après virage

Critère de réussite

Rester à moins de 1 m pendant au moins 4 min

Matériel

8 plots, 2 chronomètres, 2 fiches d'observation

Variables de différenciation

• Durée 4 à 6 min
• Anneau 80 à 120 m
• Cible d'écart de 0,5 à 1,5 m

ButRéaliser 8 efforts réguliers de 30 s

Thème

Varier les allures en fonction des objectifs (test, relais, fractionné)

Organisation et rôles

Binômes: 1 court, 1 chronomètre et note; inversion après la série — 2 élèves, dont 1 en action et 1 observateurs.

Sécurité

Relances progressives, pas de sprint brutal, hydratation

Consigne

Anneau 100 m. 30 s course + 30 s marche, répété 8 fois. Score: distance totale en course. Victoire: élève ayant la meilleure régularité de distance par effort (écart ≤ 10 m).

Critères de réalisation

• Partir modéré au premier effort
• Tenir la foulée stable
• Respirer sans apnée

Critère de réussite

Écart ≤ 10 m entre les 8 efforts

Matériel

8 plots, 2 chronomètres, 2 fiches

Variables de différenciation

• Durée effort 20 à 40 s
• Récupération 20 à 40 s
• Nombre de répétitions 6 à 10

ButMaintenir une allure stable pendant 10 min

Thème

Choisir un type de course (continue, intervalle) selon l’intention de travail

Organisation et rôles

Binômes: 1 coureur, 1 observateur qui note les passages chaque 2 min; inversion après la série — 2 élèves, dont 1 en action et 1 observateurs.

Sécurité

Échauffement long, hydratation, respect des trajectoires

Consigne

Piste 200 m. Chaque élève choisit une distance cible (ex: 2200 m en 10 min). Courir en continu. Score: distance atteinte et écart à la cible. Victoire: plus petit écart.

Critères de réalisation

• Annonce de la cible avant départ
• Stabiliser la foulée
• Respirer régulièrement
• Relancer en sortie de virage

Critère de réussite

Écart ≤ 100 m à la cible

Matériel

12 plots, 2 chronomètres, 2 fiches de suivi

Variables de différenciation

• Durée 8 à 12 min
• Cible 2000 à 2600 m
• Mesures toutes les 90 à 120 s

ButTenir un objectif chiffré sur 12 min

Thème

Optimiser sa gestion de course en fonction d’un objectif mesurable

Organisation et rôles

Binômes: 1 coureur, 1 observateur qui relève les distances/minute; inversion ensuite — 2 élèves, dont 1 en action et 1 observateurs.

Sécurité

Échauffement long, hydratation, arrêt progressif en cas de fatigue

Consigne

Avant départ, chaque élève définit une distance cible sur 12 min (ex: 2700 m). Courir en continu en suivant un plan minute préparé. Score: distance atteinte et écart au plan. Victoire: plus faible écart au plan annoncé.

Critères de réalisation

• Annonce claire de l’objectif
• Maintenir l’allure constante
• Relancer après chaque virage
• Contrôler sa respiration

Critère de réussite

Écart total ≤ 100 m par rapport au plan

Matériel

12 plots, 2 chronomètres, 2 fiches minute

Variables de différenciation

• Durée 10 à 14 min
• Distance cible 2400 à 3200 m
• Mesures toutes les 60 s

ButRéaliser des tours de même durée sur 4 minutes

Thème

Apprendre à courir longtemps sans s’arrêter en gérant son allure

Organisation et rôles

Binômes: 1 court, 1 mesure et note les passages chaque minute; inversion après 4 min — 2 élèves, dont 1 en action et 1 observateurs.

Sécurité

Respect des trajectoires, bip chaque minute, espace dégagé, hydratation à l'entrée du circuit

Consigne

Circuit 120 m matérialisé par 8 plots. Chaque élève court 4 min. Score: écart moyen entre les distances parcourues à chaque minute. Victoire: élève avec l'écart le plus faible.

Critères de réalisation

• Passer la ligne au bip minute
• Garder la foulée identique sur 20 m
• Relâcher les épaules en virage

Critère de réussite

Écart moyen inférieur ou égal à 10 m entre les minutes

Matériel

8 plots, 2 chronomètres, 1 sifflet, 2 fiches minute

Variables de différenciation

• Réduire le circuit à 100 m
• Allonger la durée de 3 à 5 min
• Ajouter un repère visuel tous les 30 m

ButRéaliser 6 min avec changements de leader

Thème

Courir ensemble pour s’encourager et progresser dans la durée

Organisation et rôles

Après 60 s: leader passe en queue, second prend la tête; observateur externe note les temps — 3 élèves, dont 3 en action et 0 observateurs.

Sécurité

Changement de leader sur ligne droite, annonces vocales, pas de dépassement brusque

Consigne

Piste 120 m. Trios en file. Changement de leader toutes les 60 s au sifflet sans rupture d'allure. Score: écart total des temps de passage par minute. Victoire: plus petit écart total.

Critères de réalisation

• Se rapprocher à 1 m du coureur devant
• Annoncer le changement 3 s avant
• Relancer progressivement

Critère de réussite

Écart total inférieur ou égal à 30 s sur 6 passages

Matériel

10 plots, 1 sifflet, 3 chronomètres, 3 dossards

Variables de différenciation

• Minute de 45 à 75 s
• File de 3 à 4 élèves
• Durée 5 à 7 min

ButCumuler un maximum de tours en binôme

Thème

Varier les allures en fonction des objectifs (test, relais, fractionné)

Organisation et rôles

Binôme A court, B encourage et mesure; inversion chaque minute — 4 élèves, dont 2 en action et 2 observateurs.

Sécurité

Transmission dans zone 10 m, annonces claires, doubler par gauche

Consigne

Circuit 120 m. Relais par binômes: 1 min course, 1 min repos actif, 8 min au total. Score: nombre de tours validés. Victoire: binôme ayant le plus de tours avec régularité (écart ≤ 10 s entre relais).

Critères de réalisation

• Transmettre le témoin en mouvement
• Garder amplitude de foulée
• Relancer après transmission

Critère de réussite

Au moins 6 relais réguliers sur 8

Matériel

12 plots, 2 témoins, 2 chronomètres

Variables de différenciation

• Relais 45 à 75 s
• Durée totale 6 à 10 min
• Circuit 100 à 140 m

ButRéussir trois fractions à distance cible identique

Thème

Choisir un type de course (continue, intervalle) selon l’intention de travail

Organisation et rôles

Binômes: 1 coureur, 1 observateur chrono et distances; inversion après les 3 fractions — 2 élèves, dont 1 en action et 1 observateurs.

Sécurité

Relances progressives, hydratation entre fractions

Consigne

Anneau 150 m. 3 × 3 min de course soutenue, récupération active 2 min entre chaque. Score: écart de distance entre les 3 fractions. Victoire: écart minimal.

Critères de réalisation

• Partir légèrement sous la cible à la 1re fraction
• Maintenir la cadence
• Relancer doucement sur la 3e

Critère de réussite

Écart ≤ 50 m entre fractions

Matériel

10 plots, 2 chronomètres, 2 fiches fraction

Variables de différenciation

• Durée fraction 2 à 4 min
• Récup 90 à 150 s
• Nombre de fractions 2 à 4

ButRéduire l’écart au second essai

Thème

Optimiser sa gestion de course en fonction d’un objectif mesurable

Organisation et rôles

Trios: 1 coureur, 1 observateur distances, 1 secrétaire analyse; rotation après chaque cycle — 3 élèves, dont 1 en action et 2 observateurs.

Sécurité

Hydratation entre les essais, échauffement adapté, respect des trajectoires

Consigne

Essai 1: 8 min course avec objectif libre. Analyse des écarts minute. Essai 2: 8 min avec un objectif ajusté. Score: réduction de l’écart total entre essai 1 et essai 2. Victoire: meilleur progrès chiffré.

Critères de réalisation

• Analyser les données du 1er essai
• Fixer un micro-objectif clair
• Relancer progressivement

Critère de réussite

Réduction d’écart total ≥ 20 %

Matériel

12 plots, 3 chronomètres, 3 fiches d’analyse

Variables de différenciation

• Durée 6 à 10 min
• Deux essais comparatifs
• Mesures toutes les 60 à 90 s